Vielleicht hast Du schon von der 6 12 25 Regel gehört? Sie ist eine praktische Methode, um Dein Training effektiv zu strukturieren, besonders wenn Du wenig Zeit hast. 6 Minuten Aufwärmen: Lockeres Dehnen und leichte Bewegungen, um den Körper vorzubereiten. 12 Minuten Hauptteil: Intensive Übungen, die Deine Muskeln fordern – zum Beispiel Krafttraining oder Cardio. 25 Minuten Cool-Down und Stretching: Entspannung und Dehnung, um Verletzungen vorzubeugen und die Regeneration zu fördern